Az idő partján - Jóga és személyiség

Ajánlás (Selmeci József Csongor)
Előszó (Róbert László)
Bevezetés
ALAPFOGALMAK

• A jóga kifejezés jelentése
• Mi a jóga, és mi nem az?
• Miért van szükségünk jógára?
• Hogyan gyakoroljunk jógát?
• A jóga hatása a kedélyekre
• A jóga eredete
• A Bhagavad-gíta – A Magasztos Éneke
• Bölcselet-e a jóga?
• Jóga és pszichológia
• Jóga és tudomány
• A mindenség egysége
• Jóga és vallás
• Jóga és erkölcstan
• Jóga és pedagógia
• Jóga és empátia
• Jóga és szimpátia
• A hindu világnézet alapjai
• Darsana és filozófia
• Sorskerék
• Jóga és jógák

A HATHA JÓGA VILÁGÁBAN

• Hatha jóga
• Testtartások (ászanák)
• A helyes magatartás és testtartás
• Az ászanák kivitelezésének fő szabályai
• A sikertelenségek oka
• A legkönnyebb testtartások
• A savászana (hullapóz)
• Könnyű ászanák
• Viszonylag nehezebb ászanák
• Nehéz ászanák
• A finomtestünk
• A csakrák (erőközpontjaink)

A PRÁNAJÁMA

• A lélegzés művészete
• Az első lépések
• Mi a pránajáma?
• A tökéletes pránajáma
• A jóga Jákob-létrája
• Spontaneitás a pránajámában
• Oldottság és elengedettség
• Átélés és azonosulás
• A lélegzés elsőrendűsége
• A légzésszünet legyen természetes
• Lélek és légzés
• Uddzsáji
• Tála jukta (ritmikus légzés)
• Jobb és bal oldali légzés
• A nagy jógilégzés
• Az életritmus fontossága
• Az ember hármassága 
• A légzés legyen boldogító 
• Gyakorlati utasítások 
• Kapálabháti 
• Bhásztrika 
• Bhramari 
• Murcsa 
• A lehűtő légzések – szájon át 
• Szurja bhéda (naplégzés) 
• Az orr energetikai szerepe 
• Kétoldaliságunk 
• Az indiai ritmus (szukh purvak) 
• Az uddzsáji fejlettebb foka 
• Szahita 
• Kevali 1 
• Kevali 2 
• A jóga útjai 
• A pránajáma mélyebb értelmezése és jelentősége 
• Az életerő 
• A prána változatai 
• A kundalini-energia 
• Hogyan száll fel a kundalini? 
• Mudrák és bandhák 
• Gondjaink haszna 
• És a pránajáma? 
• Ha a kundalini csak részleges
• A hegycsúcs 
• Mit gondoljunk a kundaliniról?
• Pránajáma a hatha jógában és a rádzsa jógában 
• Külső és belső légzések 
• Pránajáma és idegrendszer
• A pránajáma kibővítése
• Anuloma viloma 
• A kapálabháti 
• Rendhagyó  légzések
• A napfonat (plexus solaris)
• A mellkas dinamikája
• Az ülésmód tökéletes nyugalma
• Kevali 1 és kevali 2
• A modernizált pránajáma

KITELJESEDÉS A RÁDZSA JÓGA VILÁGÁBAN

• A mantra jóga pratiahára
• A dháraná (összpontosított gondolat, koncentráció) átmenet a meditációba
• A meditáció nehézségei
• A jógameditáció
• A belső csend (antar mouna)
• Az értelmi teltség
• A szamádhi
• A sziddhik
• A tantrizmus
• A misztikus erotika
• Az integrál jóga
• A krija jóga
• Mnémoszüné kútja (Az emlékezés jógája)

Utószó
Irodalomjegyzék
Jógagyakorlatok képekkel
Szúrja Namaszkára (Napüdvözlet gyakorlatsor)