Gerincvédelem a mindennapokban - 4. bővített kiadás (E‑book)

3.000 Ft

Menny.:

ISBN:	978-615-6848-03-1
Szerző:	Varga Terézia
Egy mondás szerint valakinek vagy fájt már a háta, vagy éppen fáj, vagy fájni fog. Bármelyik csoportba tartozunk is, e könyvecske nagyon sok hasznos tudnivalóval lát el bennünket, úgy, hogy egy rövid anatómiai ismertető után a hétköznapi tevékenységekre fókuszálva mutatja be a leghatékonyabb gerinckímélő technikákat.
Kívánságlistára teszem
E-book információ

Könyvadatok

Gerincvédelem a mindennapokban - 4. bővített kiadás (E‑book)

Szerző(k): Pap Viola, Varga Terézia
Felelős szerkesztő: Dr. Böszörményi Nagy Klára
Tördelés, tipográfia: Hakucsák Róbert
Borítóterv, grafika: Hakucsák Róbert, Varga József

Tulajdonságai

Terjedelem: 104 oldal + gerinctorna poszter melléklet
Kiadó: SpringMed Kiadó Kft.
Megjelenés időpontja: 2024
Fájl formátum: pdf
Nyelvezet: Magyar
ISBN: 978-615-5166-03-1
ISSN: 2063-7756

A könyv megvásárolható nyomtatott változatban is.

Leírás

A KÖNYVBŐL MEGTUDHATJUK TÖBBEK KÖZÖTT:
• Milyen a gerinckímélő állás, ülés, fekvés?
• Hogyan végezzünk fizikai munkát, emelést, házimunkát gerincfájdalom esetén?
• Milyen az ideális szék, a megfelelő matrac?
• Melyek a kerülendő, illetve az ajánlott sportok gerincproblémák esetén?
Emellett még természetesen nagyon sok praktikus tanácsot, tippet, érdekességet találunk a könyvben, s mindezt közérthető, élvezetes stílusban.
A könyv szerzői sok éves gyakorlati és oktatói tapasztalat után írták meg könyvüket, mely egy három napos, hévízi gerincvédő program összefoglalója. Ajánljuk a könyvet azoknak, akik a gyakorlati oktatáson részt vettek és azoknak, akik maguk szeretnék az itt összefoglalt gyakorlati tanácsokat hasznosítani.
Gerinctorna posztermelléklettel!
A derékfájás olyan krónikusan visszatérő bántalom, amely a leggondosabb terápiával is nehezen orvosolható, ha a beteg nem tesz meg mindent állapotának javulásáért. A szerzők nagy gyakorlati tapasztalata tükröződik ebben a minden részletre kiterjedő és hiánypótló kiadványban. Minden könyvespolcon ott a helye, hiszen a derékfájás népbetegség! Én nem mulasztom el ajánlani betegeimnek.
Nagy Ildikó gyógytornász-fizioterapeuta

Paraméterek

Tartalom

Orvosi ajánlás
Ajánlás egy egykori pácienstől
Előszó
Beköszöntő
Bevezetés
I. RÉSZ: ANATÓMIAI ÉS ÉL ETTANI ISMERETEK

A gerincoszlop felépítése
A gerinc természetes görbületei
A gerincet alkotó csigolyák és porckorongok
A porckorongok felépítése és működése
A porckorongokra háruló teher különböző testhelyzetekben
Az izmok szerepe
A gerinc különböző szakaszainak működése
Mi okozhatja az ideggyök nyomását?
A nyaki szakasz
Mitől fájhat a nyakunk?
A háti szakasz
Mitől fájhat a hátunk?
Az ágyéki szakasz
Mitől fájhat a derekunk?
Lehetséges megoldások fájdalom esetén
Mit tegyünk a derékfájás heveny időszakában?
Milyen kezelések javasoltak krónikus derékfájdalom esetén?
Mikor jön szóba a gerincműtét?

II. RÉSZ: GERINCKÍMÉLŐ TESTTARTÁSOK ÉS TESTHELYZ ET-VÁLTOZTATÁSOK

Gerinckímélő testtartások
A helyes testtartás állásban
A helyes ülés
Mit tegyünk, ha sokat ülünk a monitor előtt?
Autóban való helyes ülés
Gerinckímélő testhelyzet-változtatások
A helyes leülés és felállás
Milyen a gerinckímélő lefekvés és felkelés?
Hogyan feküdjünk le a földre, és álljunk fel onnan?
Előrehajlás, emelés, cipekedés
Miért veszélyes az előrehajlás és az emelés?
Milyen a helyes emelési technika?
Hogyan cipekedjünk?
Háztartási és mindennapi tevékenységek helyes kivitelezése
Konyha és tálalás
Takarítás, vasalás, ágyazás
Fürdés, mosakodás, fogmosás
Kertészkedés
Sportolás és szabadidős tevékenységek
Ajánlott sport- és szabadidős tevékenységek
Nem ajánlott sporttevékenységek

III. RÉSZ: A GERINCVÉDELEM ESZKÖZEI

Milyen a jó cipő?
Ideális ülőalkalmatosságok
Milyen segédeszközöket használhatunk gerincünk tehermentesítésére?

IV. RÉSZ: GYÓGYTORNA, CÉLZOTT GERINCTORNA
V. RÉSZ: HASZNOS INFORMÁCIÓK